Scopri il piano di allenamento perfetto per
correre i tuoi primi 10K
ottenendo miglioramenti concreti, risparmiando tempo ed evitando allenamenti inefficaci
La tabella di ben 36 allenamenti che ti porterà ai tuoi primi 10k con successo!
Inclusi hai 3+1 BONUS su alimentazione ed integrazione
36 ALLENAMENTI
(3 alla settimana)
12 schede
x 12 WEEK
Consigli su ALIMENTAZIONE
Consigli su
INTEGRAZIONE
Caro runner, cara runner…
Hai davvero la certezza di saperti allenare nel modo giusto per raggiungere quel tuo obiettivo?
Il raggiungimento degli obiettivi non è solo una questione di chilometri percorsi.
Ma anche da come alleni il tuo corpo senza cadere nella monotonia e nel ripetere lo stesso allenamento all’infinito.
Oppure seguire allenamenti completamente sbagliati rispetto al tuo livello. Andresti solo ad aumentare drasticamente le possibilità di un infortunio.
La corsa ha bisogno di fondamenta solide.
Allenare tutti gli aspetti nella corsa che non siano solo la corsa è fondamentale, soprattutto per il neofita.
Ecco come andrai ad ottenere
la tua prima 10k:
1.
Segui la scheda di allenamento pensata proprio per ottimizzare il tuo tempo e poterti allenare 3 volte a settimana.
2.
Allenerai varie aree per potenziare al meglio il tuo corpo e prepararlo ad uno sforzo fisico che ad oggi potresti vedere impossibile.
3.
Sfrutta i bonus in regalo per migliorare anche l’alimentazione e l’integrazione.
4.
TAGLIERAI IL TRAGUARDO DELLA TUA PRIMA 10K IN SOLE 12 SETTIMANE!
Le RECENSIONI SPONTANEE lasciate sul mio sito dai miei diretti allievi
GIANLUIGI GUZZI
5/5
Mezza maratona della Polar Circle
HASSAN LOUTFI
5/5
Maratoneta
MARCO COCCO
5/5
IronMan di Cervia
ANDREA BRIVIO
5/5
Maratona di Rimini
DANIELA GREGORINI
5/5
Doppia Ultra Sondrio
Non devi perdere tempo a seguire piani generali trovati su internet, spesso sbagliati e fatti da NON professionisti
Perché ti dico questo?
Perché oltre agli allenamenti di corsa
è fondamentale affiancare:
- Forza per arti inferiori:
Rafforzare i muscoli delle gambe è cruciale per supportare la struttura corporea durante la corsa, prevenire infortuni e migliorare la potenza e la resistenza muscolare. Avere gambe più forti consente di sostenere meglio gli impatti ripetuti tipici della corsa, aumentando l’efficacia di ogni falcata.
- Potenziamento del Core:
Il core, ossia l’insieme dei muscoli addominali, lombari e pelvici, è il centro di controllo del movimento del corpo. Un core stabile e forte permette di mantenere una postura corretta durante la corsa, riducendo lo stress su altre parti del corpo e migliorando la trasmissione di forza dalle gambe alla parte superiore del corpo, rendendo la corsa più efficiente.
- Tecnica di corsa:
Una tecnica di corsa corretta è fondamentale per correre in modo efficiente e sicuro. Migliorare la tecnica di corsa non solo aiuta a ottimizzare il dispendio energetico, ma riduce anche il rischio di infortuni. Lavorare sulla tecnica consente di correggere eventuali errori di postura o movimento che potrebbero compromettere le prestazioni o causare problemi fisici nel lungo periodo.
- Mobilità e Flessibilità:
Una buona mobilità e flessibilità articolare aiutano a prevenire rigidità muscolari e lesioni. Mantenere i muscoli elastici e le articolazioni mobili permette di eseguire i movimenti di corsa con un’ampia gamma di movimento, migliorando la qualità della corsa e riducendo il rischio di infortuni legati alla rigidità.
Ecco perché con il manuale
prepara I TUOI PRIMI 10K
avrai un piano completo:
Massimizza la tua potenza e resistenza muscolare
La scheda di allenamento ti aiuta a rafforzare le gambe e il core, fondamentali per sostenere gli impatti della corsa, prevenire infortuni e migliorare l’efficacia di ogni falcata, garantendo una corsa più potente e stabile.
Allenamenti mirati ed efficienti
Segui un programma settimanale equilibrato, ottimizzato per il tuo tempo limitato, che combina velocità, resistenza e recupero. Ogni giorno saprai esattamente cosa fare per ottenere risultati concreti senza sprechi di tempo.
Tecnica perfetta e mobilità migliorata
Il programma non solo ti aiuta a correre meglio, ma anche a prevenire infortuni. Lavorando sulla tecnica di corsa e sulla mobilità, potrai correre in modo più efficiente, con una postura corretta e una ridotta rigidità muscolare.
Ecco cosa sbloccherai
e cosa avrai in pochi minuti sul tuo cellulare:
36 ALLENAMENTI
(3 alla settimana)
12 schede
x 12 WEEK
Consigli su ALIMENTAZIONE
Consigli su
INTEGRAZIONE
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
prepara i tuoi primi 10k
(In formato Digitale e subito stampabile)
Una scheda di ben 36 allenamenti completi di consigli pratici con sessioni mirate per raggiungere il tuo primo obiettivo dei 10k.
E se sbloccherai oggi il manuale "PREPARA I TUOI PRIMI 10K" riceverai GRATIS:
BONUS #1
e-book
Integrazione da PRO
(In formato Digitale)
Una guida semplice, chiara e diretta sugli integratori essenziali per chi è uno sportivo, o aspirante tale, che ha come obiettivo quello di essere il tuo faro della salvezza nel burrascoso e confusionario mare dei supplementi sportivi.
La scelta di pochi, ma essenziali integratori, non sarà più un grattacapo e soprattutto farà risparmiare qualche centinaio di euro ogni mese in polveri e pastiglie inutili.
Valore 50€ GRATIS con "PREPARA I TUOI PRIMI 10K"
BONUS #2
e-book
L'ALIMENTO CORRETTO
(In formato Digitale)
È la raccolta definitiva, dopo 20 anni di esperienza, dei top 60 alimenti da integrare all’interno della propria alimentazione per una variazione continua ed una sostenibilità della dieta potenzialmente infinita.
I miei oltre 1000+ allievi, approvano questa lista.
Valore 50€ GRATIS con "PREPARA I TUOI PRIMI 10K"
BONUS #3
e-book
I 3 Errori sulla Nutrizione Sportiva che fanno crollare le tue performance
(In formato Digitale)
Questo ebook svela tre comuni errori nella nutrizione sportiva che possono compromettere i tuoi risultati, anche se ti impegni al massimo.
Scopri come evitare queste trappole e ottimizzare la tua alimentazione per massimizzare energia, salute e prestazioni, con consigli pratici e facili da applicare. Se vuoi raggiungere la fisicità e le performance dei tuoi sogni, questo ebook ti guiderà verso un percorso più semplice e efficace di quanto pensi.
Valore 50€ GRATIS con "PREPARA I TUOI PRIMI 10K"
BONUS #4
Accesso al Gruppo Telegram™
Riservato
Entrare nel mio Gruppo Telegram™ privato, ad oggi, era permesso soltanto ai miei allievi diretti, dato che condividevo informazioni, consigli e notizie dell’ultima ora del mondo Running.
Ma vista l’enorme richiesta e la mia voglia di divulgare, finalmente, informazioni complesse ma spiegate in chiave molto semplice, per aiutare più runner possibili ad ottenere il fisico e le performance che hanno sempre voluto.
Tu avrai accesso GRATUITO grazie al corso.
Valore inestimabile GRATIS con "PREPARA I TUOI PRIMI 10K"
CHI SONO GLI AUTORI
di tutto questo pacchetto completo?
William Canzi
- Trainer e Running Coach certificato con 10 anni di esperienza nella pianificazione e conduzione di programmi di allenamento personalizzati per atleti di tutti i livelli.
- Specializzato in tecniche di miglioramento delle prestazioni, prevenzione degli infortuni e preparazione per gare competitive.
- Accompagna neofiti e corridori a raggiungere i loro obiettivi personali attraverso approcci motivazionali e basati su evidenze scientifiche.
- Insieme, creerete un programma di allenamento personalizzato che si adatta alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.
- Con il suo supporto, inizierai gradualmente, costruendo la tua resistenza e forza in modo sicuro e sostenibile.
GIACOMO LUCCHESI
- Autore del libro “Mangia e Spingi”.
- Autore del libro “Mangia e Corri”.
- Biologo Nutrizionista con oltre 20 anni di esperienza.
- Due volte Ironman (Nizza e Zurigo).
- Triatleta agonistico.
- Ex Terapista e Preparatore Ufficiale della Nazionale Italiana di Golf.
- Fondatore del Progetto Nutrition Performance.
- Ha all’attivo oltre 200+ allievi (tra cui sportivi professionisti).
- Il Nutrizionista più richiesto dai Box Crossfit e Palestre italiane.
Ricapitolando,
ecco cosa riceverai GRATIS
se acquisti oggi
"Prepara i tuoi primi 10k"
- Bonus #1: E-BOOK "Integrazione da PRO"
- Bonus #2: E-BOOK "L'Alimento corretto"
- Bonus #3: E-BOOK "I 3 Errori sulla Nutrizione Sportiva che fanno crollare le tue performance"
- Bonus #4: Gruppo Telegram Privato
DATI LEGALI:
- G.L NUTRIZIONE & SPORT SRL
- P.IVA: 12447390969
- Numero REA: MB-2662390
Codice di iscrizione all'albo dei Biologi Nutrizionisti: AA_080873
LINK UTILI:
This Website is not a part of Facebook or Facebook Inc. Additionally, this site is NOT endorsed by Facebook in any way. Facebook is a trademark of Facebook Inc.
Questo sito non fa parte di Facebook o Facebook Inc. Inoltre, questo sito NON è approvato da Facebook in alcun modo. Facebook è un marchio registrato di Facebook, Inc.