Devi sapere che per tanti anni ho fatto l’istruttore in sala attrezzi. Nei miei anni di gavetta (doverosi per apprendere al meglio il mestiere), ho ricoperto il ruolo dell’istruttore, quel ragazzetto che ti accoglie in sala attrezzi ogni volta che entri in palestra la prima volta.
Di questi anni passati in sala mi ricordo esattamente le due domande che tutte le persone, che volevano dimagrire, mi facevano: “Ma con questa scheda di allenamento dimagrisco?”, “Ma io in sala attrezzi mi annoio come faccio a dimagrire? Chissa quante volte ti sei posto questa domanda anche tu!
Oggi voglio descriverti un metodo di allenamento che può rispondere a queste tue domande, permettendoti così, di allenarti (per dimagrire) senza pensieri.
L’allenamento a circuito l’arma vincente per dimagrire
L’allenamento a circuito è la scelta più precisa e indovinata per il tuo obiettivo: Dimagrire. L’allenamento a circuito (Circuit training) racchiude le 2 caratteristiche, essenziali e imprescindibili per dimagrire:
- Tonifacazione
- Allenamento aerobico
Se mi segui da un po’ sai già come la penso sul dimagrimento. Comunque te lo ripeto cosi per non dimenticarlo:
Per dimagrire devi anche e soprattutto tonificare il tuo corpo, non puoi fare solo attività aerobica.
In che cosa consiste il Circuit Training?
Il Circuit Training (allenamento a circuito) è un tipo di allenamento che può essere svolto sia a corpo libero che con sovraccarichi. Perciò può essere svolto sia in palestra che a casa.
Gli esercizi vengono eseguiti a circuito, ovvero svolgendo serie di esercizi multipli usando ripetizioni medio-alte, basse intensità, senza pause, o con pause molto brevi tra gli esercizi.
Da come hai potuto leggere è un tipo di allenamento che può essere svolto ovunque. Quindi, caro mio, niente più scuse del tipo a me la palestra non piace, non ho tempo di andare in palestra o cose del genere, perché come ti dimostrerò più avanti, si può fare ovunque.
Le caratteristiche del Circuit Training
Le basi del programma Armonizza il Tuo si appoggiano su questa tipologia di allenamento, in quanto racchiude caratteristiche importantissime e uniche:
- L’intensità del circuito può essere modulato a seconda del grado di allenamento dell’allievo
- Puoi associare esercizi a copro libero, con esercizi eseguiti con piccoli attrezzi o con grandi attrezzi.
- Puoi allenare tutte le capacità dell’allievo. Forza, resistenza, rapidità, destrezza.
- NON è noioso
- Può essere fatto ovunque
Come ti dicevo all’inizio di questo articolo, ho visto nei miei anni passati in sala attrezzi, persone annoiate a fare i pesi, persone che facevano esercizi non adatti alla propria persone e alle proprie caratteristiche, vedevo persone, ben strutturate, che quando facevano esercizi a corpo libero sembravano elefanti in un negozio di cristalli. Da qui naque in me l’esigenza di trovare qualcosa che facesse la differenza, se veramente avessi voluto portare i miei allievi al loro obiettivo: dimagrire in salute.
Ho esplorato e provato per anni, allenamenti che abbinassero e allenassero tutte le caratteristiche di una persona e che permettesse di produrre un risultato top di gamma. Fino a quando ho potuto vedere i risultati che dava il Circuit training. Da qui ho iniziato ad allenare con il Circuit training persone di tutte le età, tipologie e caratteristiche che volevano dimagrire, ottenendo risultati sbalorditivi.
Esempi di allenamento a circuito
Allenamento a Circuito o Circuit Training TRADIZIONALE per la forza:
- Ripetizioni: 6-8 per postazione
- Carico di lavoro: 70-80% della RM (massa soggettiva)
- Giri di circuito: da 3 a 6
- Recupero: 0”
Allenamento a Circuito o Circuit Training TRADIZIONALE – forza veloce/potenza:
- Ripetizioni: 10-15 per postazione
- Durata esecuzioni: 10”-35”
- Carico di lavoro: 50-60% della RM (massa soggettiva)
- Giri di circuito: da 3 a 6
- Recupero: 0’’
Allenamento a Circuito o Circuit Training per la forza resistente di breve durata:
- Ripetizioni: 20 per postazione
- Carico di lavoro: 40-50% della RM (massa soggettiva)
- Giri di circuito: da 3 a 6
- Recupero: 0”
Allenamento a Circuito o Circuit Training TRADIZIONALE – forza resistente di media durata:
- Ripetizioni: 30-150 per postazione
- Carico di lavoro: 20-30% della RM (massa soggettiva)
- Giri di circuito: da 3 a 6
- Recupero: 0”
- Esercizi: gli stessi della forza.
Questi sono alcuni tipi di circuito, ma ovviamente sta alla bravura del proprio Coach modulare i carichi, scegliere gli esercizi più adatti a seconda della morfologia che ha il tuo corpo. Ti ricordo che la scelta degli esercizi è importantissima in base al tipo di morfologia (Androide o Ginoide) del tuo corpo, se vuoi ottenere risultati, su questo ho scritto un articolo leggi qui.
Ne approfitto per darti una chicca incredibile che farà la differenza nel tuo Cicurtin training.
Tu puoi scegliere qualsiasi circuito ma l’ingrediente segreto è l’intensità che metterai nel tuo allenamento.
L’intensità che metterai nell’eseguire il curling training, curando i tempi di recupero, i carichi farà la differenza. Per darti l’idea di cosa intendo per intensità, devo catapultarti in palestra. Immagina di essere li, al centro, e di osservare le persone che si allenano. Quelle che fanno passare 3’ da una ripetizione e l’altra, quelli che sono più delle volte attaccati al cellulare, quelli che usano un pesino e fanno 40 ripetizione di uno stesso movimento, senza la minima goccia di sudore, questi stanno attuando una bassissima intensità che gli impedirà di raggiungere l’obiettivo.
Quali sono gli effetti dell’allenamento a circuito?
Gli effetti sono molteplici, ma il primo che mi sento di scrivere è che NON è noioso. La sua dinamicità di esecuzione, la possibilità di combinare infiniti esercizi tra di loro, rendono questo allenamento non noioso. Ecco quali sono gli effetti dell’allenamento a circuito:
- Diminuzione della percentuale di grasso corporeo.
- Miglioramento del tono muscolare.
- Innalzamento della Soglia anaerobica.
- Aumento della gittata sistolica.
- Regolarizzazione della pressione arteriosa.
- Maggiore fiducia nelle proprie possibilità vista la facilità di apprendimento dei circuiti.
- Minore fatica nel compiere i gesti quotidiani, da quelli lavorativi, al tempo libero.
- Introduzione ad un allenamento vario e divertente che coinvolge notevolmente il praticante e può essere facilmente diversificato.
- Ottenimento di incentivanti miglioramenti in breve tempo.
Una scelta che ha ripagato i miei allievi
Posso dire che dopo circa 8 anni che mi occupo di Dimagrire in Salute, la scelta di fondare i protocolli di lavoro del programma Armonizza il Tuo Peso hanno ripagato alla grande i miei allievi, i quali hanno raggiunto grandi traguardi.
Ovviamente, come dico sempre, non m i devi credere sulla parola, ma devi provare per credere come diceva una famosa pubblicità dei miei tempi. Quindi inizia ad allenarti con l’allenamento a circuito e controlla i tuoi miglioramenti e poi dimmi quali differenze trovi.
Io nel frattempo ti lascio due circuiti di allenamento che puoi fuori tranquillamente a casa o in palestra, cosi inizi a capire di che cosa si tratta.
Li ho preparati io di persona per questo articolo quindi fanne buon uso.